Valpreventie in de winter voor ouderen
De wintermaanden zijn mooi, maar brengen voor veel ouderen extra risico’s met zich mee. Door gladheid, kou en minder daglicht neemt de kans op vallen aanzienlijk toe. Gelukkig kun je met een paar eenvoudige aanpassingen en oefeningen veel ongelukken voorkomen. In deze blog lees je de belangrijkste tips om veilig en zelfverzekerd te blijven bewegen tijdens de winter.
❄️ Waarom neemt het valrisico toe?
Koude temperaturen zorgen voor stijvere spieren en gewrichten, waardoor je minder snel reageert en je balans minder stabiel is. Ook zijn stoepen in de ochtend en avond vaker glad door bevriezing. Daarnaast bewegen veel mensen minder in de winter, waardoor spierkracht langzaam afneemt. Dit alles maakt vallen sneller mogelijk, zowel buiten als binnenshuis.
🏠 Voorkom vallen in huis
Binnen vallen minstens evenveel ouderen als buiten. Zorg daarom voor goede verlichting, vooral op de gang en in de badkamer. Verwijder losliggende kleedjes en snoeren en gebruik antislipmatten in de badkamer. Sta rustig op uit een stoel of bed en neem even de tijd om te stabiliseren voordat je gaat lopen.
Veilig buiten bewegen
Draag schoenen met stevige, antislipzolen en kies het liefst voor lichte of reflecterende kleding zodat je goed zichtbaar bent. Neem kleine stappen en loop rustig. Gebruik eventueel een wandelstok met een antislipdop. Plan wandelingen bij daglicht en wacht zo nodig tot de gladheid verdwenen is.
💪 Oefeningen voor betere balans
Regelmatig oefenen helpt om vallen te voorkomen. Denk aan:
- Op één been staan met steun van een stoel
- Kuitheffen voor sterkere onderbenen
- Zit-naar-sta voor beenkracht en stabiliteit
- Knieheffen om controle te verbeteren Deze oefeningen versterken balans, coördinatie en spierkracht.
📞 Advies nodig? Onze fysiotherapeuten helpen graag met een persoonlijke valrisico-check en een oefenprogramma op maat. Zo blijf je deze winter veilig en actief in beweging.