Artrose in de ochtend?
Veel mensen met artrose herkennen het: de ochtend begint stroef. Het voelt alsof je gewrichten “roestig” zijn en je hebt tijd nodig om op gang te komen. Dat is niet vreemd want bij artrose is het kraakbeen in je gewrichten minder soepel en beweeglijk. Tijdens de nacht bouwt zich wat stijfheid op doordat je minder beweegt.
Casus: Meneer de Vries (68) – “Elke ochtend voelde ik me 20 jaar ouder”
Meneer de Vries kwam bij ons binnen met knieartrose. Zijn grootste klacht: de ochtenden. “Als ik opstond, moest ik me eerst vastklampen aan de tafel om een paar minuten te ‘ontdooien’. Ik voelde me soms 20 jaar ouder dan ik ben.” Tijdens de intake bleek dat hij overdag redelijk actief was, maar dat hij de ochtenden juist gebruikte om lang stil te zitten. Samen met zijn fysiotherapeut stelde ze een plan op met:
Oefeningen in bed: buigen en strekken van de knieën, enkels draaien.
Een warme douche voor het ontbijt: helpt spieren en gewrichten ontspannen.
Korte wandelingen door het huis: elke ochtend 5–10 minuten bewegen voordat ze aan zijn dag begon.
Het resultaat
Na 4 weken merkte hij duidelijk verschil:
De stijfheid duurde geen 20–30 minuten meer, maar hooguit 5 minuten.
Hij voelde zich zelfverzekerder om zelfstandig zijn dag te starten.
Zijn energie door de dag heen nam toe omdat hij actiever begon.
“Ik dacht altijd dat ik er maar mee moest leren leven. Maar met deze simpele aanpassingen voelt elke ochtend lichter.”
Misschien herken je jezelf in deze casus, of ken je iemand die hier ook last van heeft. Gelukkig zijn er dus manieren om je dag soepeler te starten. We geven je 5 tips hiervoor.
5 tips om de ochtendstijfheid te verminderen
Begin rustig met bewegen
Sta niet direct op, maar doe nog even wat eenvoudige bewegingen in bed. Denk aan je knieën buigen en strekken of je enkels draaien.
Neem een warme douche
Warmte helpt je spieren en gewrichten ontspannen en maakt bewegen makkelijker.
Doe een korte ochtendroutine
Enkele minuten rekken of rustig wandelen in huis kan wonderen doen. Het gaat niet om intensief trainen, maar om je gewrichten te “smeren”.
Verdeel je belasting over de dag
Probeer niet alles in de ochtend te proppen. Wissel activiteiten af en neem voldoende pauzes.
Blijf bewegen, ook later op de dag
Regelmatige beweging houdt je gewrichten soepeler en vermindert stijfheid. Denk aan fietsen, wandelen of oefeningen bij de fysiotherapeut.
Ochtendstijfheid bij artrose is normaal, maar hoeft je dag niet te bepalen.
Blijf niet te lang in de “stilstand-stand”. Kleine bewegingen kunnen al verschil maken.
Blijven klachten langer aanhouden of worden ze erger? Overleg dan met je fysiotherapeut voor persoonlijk advies en oefeningen.
Wil je weten welke oefeningen voor jou geschikt zijn bij artrose? Onze fysiotherapeuten helpen je graag met een persoonlijk plan.